재활 정보54 어르신을 위한 1일 1운동(세라밴드를 이용한 하체근력운동) 노인실내운동 노인근력운동 안녕하세요 더피지오 입니다. 드디어 저희가 어르신들을 위한 1분 간단 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 세라밴드를 이용한 하체근력 훈련 입니다! 먼저 운동목적을 알아볼까요? 낙상 위험이 있는 어르신들을 대상으로 세라밴드를 이용하여 하지근력 향상 자 그럼 이제 운동을 시작해볼까요? 첫번째 동작입니다. 세라밴드의 저항을 이기면서 무릎펴기 동작을 시행합니다. 이때 낙상의 위험을 낮추기 위해 앉아서 진행하며, 발바닥은 땅에 모두 붙인 상태여야 합니다. 세라밴드는 가장 강도를 낮게 그대로 잡아줍니다. 배에는 힘을 주어 자세를 유지한 상태로 동작이 시행되어야 합니다. 두번째 동작입니다. 첫번째 동작과 동일한 동작이지만 강도를 높인 동작.. 2022. 5. 9. 어르신을 위한 1일 1운동(종아리자극을 통한 보행능력훈련) 노인실내운동 노인보행운동 안녕하세요 더피지오 입니다. 드디어 저희가 어르신들을 위한 1분 간단 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 다양한 걷기를 통한 보행능력훈련 입니다! 먼저 운동목적을 알아볼까요? 낙상 위험이 있는 어르신들을 대상으로 종아리근육을 발달시켜 보행능력 및 균형능력 향상 자 그럼 이제 운동을 시작해볼까요? 첫번째 동작입니다. 균형이 안정적인 상태에서 발 뒤꿈치를 든 상태로 걸어줍니다. 이 때, 불안하면 옆에 보조한 상태로 진행해주세요. ! 동작시 걷는게 불안정하면 옆에서 보조해주세요! 두번째 동작입니다. 이번에는 발가락을 든 상태로 걷기를 진행해줍니다. 첫번째 동작과 마찬가지로 불안하다면, 옆에서 보조를 한 상태로 진행해줍니다. ! 동작.. 2022. 5. 6. 어르신을 위한 1일 1운동 (스쿼트동작을 이용한 하지근력 운동) 시니어홈트 시니어근력운동 안녕하세요 더피지오 입니다. 드디어 저희가 어르신들을 위한 1분 간단 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 스쿼트동작을 이용한 하지근력 훈련 입니다! 먼저 운동목적을 알아볼까요? 낙상위험이 있는 어르신들을 대상으로 스쿼트동작을 이용하여 하지근력향상 자 그럼 이제 운동을 시작해볼까요? 첫번째 동작입니다. 손을 의자에 지지한 상태에서 무릎을 살짝 구부려 내려갑니다. 그러고 다시 일어나줍니다. 이때, 배와 엉덩이에 힘을 주면서 일어나주세요. 두번째 동작입니다. 첫번째 동작보다 더 무릎을 구부려 아래로 내려가줍니다. 일어날때는 동일하게 배와 엉덩이에 힘을 주면서 일어나줍니다. 세번째 동작입니다. 이번에는 벽에 기댄 채로 무릎을 구부려 .. 2022. 5. 2. 어르신을 위한 1일 1운동 (한발서기를 이용한 체중부하훈련) 시니어운동 시니어홈트 안녕하세요 더피지오 입니다. 드디어 저희가 어르신들을 위한 1분 간단 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 한발서기를 이용한 체중부하훈련 입니다! 먼저 운동목적을 알아볼까요? 낙상 위험이 있는 어르신들을 대상으로 한발서기동작을 통해 체중부하능력 향상 자 그럼 이제 운동을 시작해볼까요? 첫번째 단계입니다. 한발로 서서 가까이 있는 장애물을 발로 가볍게 터치해줍니다. 이때, 한발서기동작이 불안하다면 한 손은 지지할 것을 잡고 진행해주세요. 한발서기동작을 통해 체중부하를 하면서 진행을 하는 동작이라 중심을 잡을 수 있는 하지근력과 코어가 중요하답니다. 이는 낙상예방에 매우 중요한 근력이죠! 두번째 단계입니다. 첫번째 단계보다 장애물을.. 2022. 5. 2. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 14 다음
