암 재활7 암 재활운동, 근력운동 3편 (더피지오 방문재활) 안녕하세요 더피지오 입니다. 오늘은 암환자분들을 위한 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 암 환자 분들이 알아두면 좋으실 '근력운동 3탄' 입니다. 먼저 근력운동 유의사항을 알아볼까요? 첫 번째 , 일주일에 2-3회 실시 두 번째, 한 세트 당 6-12회 반복 세 번째, 각 세트 사이 1분 휴식 이제 운동을 시작해 볼까요? 첫 번째 운동은 한발서기입니다. 준비자세로 시선은 정면을 바라보며, 의자를 살짝 잡고 의자 앞에 서줍니다. 이제 한쪽 다리의 무릎을 구부려 줍니다. 구부린 상태에서 30초에서 1분을 유지해줍니다. 그리고 천천히 시작자세로 돌아와줍니다. 이 운동은 매우 간단해 보이는 동작이지만 큰 효과가 있습니다. 어떤 효과.. 2022. 3. 2. 암 재활운동, 근력운동 2편 (더피지오 방문재활) 안녕하세요 더피지오 입니다. 드디어 저희가 암환자분들을 위한 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 암 환자 분들이 알아두면 좋으실 '근력운동 2탄' 입니다. 먼저 근력운동 유의사항을 알아볼까요? 첫 번째 , 일주일에 2-3회 실시 두 번째, 한 세트 당 6-12회 반복 세 번째, 각 세트 사이 1분 휴식 이제 운동을 시작해 볼까요? 첫 번째 동작은 위팔 구부리기 입니다. 준비자세로 다리를 어깨너비만큼 벌린 뒤 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 한손에는 물병/덤벨을 들어줍니다. 이제 준비자세에서 물병/덤벨을 천천히 올려줍니다. 이때 팔꿈치는 몸옆에 고정시켜주세요. 다시 준비자세로 천천히 돌아와 줍니다. 이때 주!의!사!항! 몸의 반동을.. 2022. 3. 2. 암 재활운동, 근력운동 1편 (더피지오 방문재활) 안녕하세요 더피지오 입니다. 드디어 저희가 암환자분들을 위한 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^ 이번 영상은 암 환자 분들이 알아두면 좋으실 '근력운동 1탄' 입니다. 먼저 근력운동 유의사항을 알아볼까요? 첫 번째 , 일주일에 2-3회 실시 두 번째, 한 세트 당 6-12회 반복 세 번째, 각 세트 사이 1분 휴식 이제 운동을 시작해 볼까요? 첫 번째 동작은 골반 기울이기 입니다. 준비자세로 무릎을 구부리고 손바닥과 발바닥을 바닥에 닿게 하고 바로 누운 자세에서 시작합니다. 이제 준비자세에서 꼬리뼈를 배꼽을 향해 말아 올려줍니다. 이때, 떠있는 허리 부분을 바닥에 붙이는 느낌이라고 생각하시면 좀 더 이해하기 쉽습니다. 다시 말아올린 꼬리뼈.. 2022. 3. 2. 암 재활운동, 집에서 가능할까? 안녕하세요. 더피지오입니다. 암 환자 분들을 위한 '암 재활 운동의 필요성과 운동지침' 입니다. 오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 하나만 가지고 오시면 됩니다^^ 오늘부터 '암 재활운동 편' 을 차례로 올릴 예정입니다. 여러편으로 나눠서 상세히 알려드릴 거예요. 집에서 직접 재활 운동을 하고 싶은 데 어떻게 해야 할 지 막막하다! 보호자 분이 직접 운동을 배워서 환자 분에게 알려드리고 싶다! 하시는 모든 분들이 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :) 더 나은 재활을 위해 더피지오가 항상 함께 하겠습니다. 2022. 2. 24. 이전 1 2 다음
