더피지오 방문재활 마포구 십자인대파열 방문운동 후기

 

안녕하세요.

'더피지오 방문운동서비스' 입니다.

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오늘은 십자인대파열 로 재활운동 중이신 회원분의

운동재활 사례를 가지고 왔습니다.

 

 

■ 대상자 ■

30대 / 십자인대파열 / 남성

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■ 방문 지역 ■

서울 마포구

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■ 고려사항 ■

- 다양한 소도구 소유

- 운동에 대한 참여도 높은 편

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■ 요구사항 ■

- 축구 동호회 참여

- 취미 운동 활동 참여 (골프)

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■ 운동 목적 ■

1. 무릎 통증 완화

2. 무릎 굽힘/폄 가동범위 개선

3. 양 하지 근력/ 균형 차이 개선

4. 취미생활의 원활한 참여 (최종 목적)

 

 

■ 진행 운동 ■

<통증 개선 및 가동범위 회복>

1. 폼롤러 마사지 교육 - 대퇴사두근, TFL, 엉덩 모음근, 슬괵근 등

2. 스트레칭 교육 - 대퇴사두근 ( 런지, 브릿지 운동)

- 슬괵근 (누워서, 서서 진행)

- 엉덩모음근 (누워서, 서서 진행)

- 엉덩근 ( 서서 진행)

 

<체력 증진 및 불균형 개선>

1. 폼롤러 운동 교육 - 무릎 굽힘 / 폄

2. 매트 운동 - 세라밴드를 활용한 런지

- 와이드 무릎 폄 운동

- 스텝퍼를 활용한 오르기/내리기 운동

- 세라밴드를 활용한 스쿼트

 

 

 

■ 주관적/객관적 경과 ■

1. 통증 아예 없어짐

→ 축구 이후에 다리의 뻣뻣한 증상 있음

2. 하지 근력 및 관절 가동 범위 증가

( 왼쪽 무릎 굽힘 170도 로 증가)

( 오른쪽 무릎 굽힘 평상히 160도로 증가)

3. 취미생활 참여도 가능해짐

→ 풋살 필드 적응 및 경기 가능 시간 증가

 

 

 

■ 이후 운동계획 ■

- 통증 개선 및 가동범위 회복 프로그램

(점차 감소)

- 체력증진 및 불균형 개선 프로그램

(점차 증가)

- 취미생활 참여도 증진을 위한

풋살 동작 활용 운동 시작

 

더 나은 재활을 위해 더피지오가 항상 함께하겠습니다.