암 재활운동, 근력운동 3편 (더피지오 방문재활)

 

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안녕하세요 더피지오 입니다.

오늘은 암환자분들을 위한 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다.

오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^

 

 

이번 영상은 암 환자 분들이 알아두면 좋으실 '근력운동 3탄' 입니다.

 

 

 

 

먼저 근력운동 유의사항을 알아볼까요?

 

첫 번째 , 일주일에 2-3회 실시

두 번째, 한 세트 당 6-12회 반복

세 번째, 각 세트 사이 1분 휴식

 

 

이제 운동을 시작해 볼까요?

 

 

첫 번째 운동은 한발서기입니다.

 

준비자세로 시선은 정면을 바라보며, 의자를 살짝 잡고 의자 앞에 서줍니다.

 

이제 한쪽 다리의 무릎을 구부려 줍니다.

 

 

구부린 상태에서 30초에서 1분을 유지해줍니다.

 

 

그리고 천천히 시작자세로 돌아와줍니다.

 

 

이 운동은 매우 간단해 보이는 동작이지만 큰 효과가 있습니다.

 

어떤 효과들이 있을까요?

 

 

 

균형감각 향상, 고유수용성감각 향상, 발과 발목의 안정성에 도움, 골반의 조절능력에 도움이 됩니다.

 

 

 

그렇기 때문에 한발서기 능력을 향상시킨다면 낙상사고 위험을 예방할 수 있습니다.

 

두 번째 운동은 서서 푸쉬업입니다.

 

준비자세로 벽을 향해 서서, 양 손의 높이 와 너비가 어깨와 동일하게 위치시켜줍니다.

 

 

이제 천천히 팔꿈치를 구부리며 상체를 벽과 가까이 가도록 합니다

 

 

다시 팔꿈치를 펴면서 시작자세로 돌아갑니다

 

 

마지막 운동은 벽스쿼트입니다.

 

준비자세는 벽에 기댄 채 다리를 어깨너비만큼 벌리고 평행하게 만들어줍니다.

 

 

양팔을 골반 옆에 가볍게 두고, 상체와 엉덩이를 벽에 붙여줍니다

 

이제 무릎을 구부려 앉을 수 있는 만큼 앉아줍니다

 

 

앉을 때 주의사항!

 

발과 무릎을 일직선 상에 유지해줍니다

 

 

 

무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 나가지 않도록 해줍니다

 

 

그 자세에서 3-5초 유지한 다음 천천히 올라와줍니다.

 

 

그냥 스쿼트가 아닌 벽스쿼트는 하지근력이 약하시거나 스쿼트 자세를 잘 모르시는 경우에 효과적입니다.

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그럼 오늘 운동 끝~~

 

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'암 재활운동 편' 을 차례로 올릴 예정입니다.

근력운동, 유산소운동, 골반기저근운동으로 나눠서 상세히 알려드릴 거예요.

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집에서 직접 재활 운동을 하고 싶은 데 어떻게 해야 할 지 막막하다!

보호자 분이 직접 운동을 배워서 환자 분에게 알려드리고 싶다!

하시는 모든 분들이 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)

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더 나은 재활을 위해

더피지오가 항상 함께 하겠습니다.