암 재활운동, 근력운동 2편 (더피지오 방문재활)

 

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안녕하세요 더피지오 입니다.

드디어 저희가 암환자분들을 위한 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다.

오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^

 

 

 

 

 

 

이번 영상은 암 환자 분들이 알아두면 좋으실 '근력운동 2탄' 입니다.

 

 

먼저 근력운동 유의사항을 알아볼까요?

 

첫 번째 , 일주일에 2-3회 실시

두 번째, 한 세트 당 6-12회 반복

세 번째, 각 세트 사이 1분 휴식

 

 

이제 운동을 시작해 볼까요?

첫 번째 동작은 위팔 구부리기 입니다.

 

준비자세로 다리를 어깨너비만큼

벌린 뒤 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

 

한손에는 물병/덤벨을 들어줍니다.

 

 

 

이제 준비자세에서 물병/덤벨을 천천히 올려줍니다.

이때 팔꿈치는 몸옆에 고정시켜주세요.

 

다시 준비자세로 천천히 돌아와 줍니다.

 

 

 

 

이때 주!의!사!항!

 

몸의 반동을 이용하여 팔을 올린다면

몸이 앞쪽으로 쏠릴 수 있으므로

반동을 이용하시면 안됩니다~

 

 

두 번째 동작은 바른자세로 줄당기기 입니다.

 

준비자세로 다리를 어깨너비 만큼 벌린 뒤

허리를 곧게 펴줍니다.

 

 

이때 양 손으로 물병/덤벨을 잡습니다.

 

손바닥이 몸쪽을 향하도록 하여 물병을 좁게 잡아주세요!

 

 

 

이제 준비자세에서 물병을 턱을 향해 부드럽게 들어올려줍니다.

 

그리고 다시 천천히 팔을 완전히 펴면서 준비자세로 돌아갑니다.

 

 

! 이 동작시 주의사항 !

 

1. 어깨 통증 시 중단

2. 등, 허리 과도하게 휘지않게 주의

 

 

마지막 동작은 의자에서 일어나기 입니다.

 

준비자세는 허리와 등을 곧게 펴고 앉아줍니다.

 

양손은 가볍게 허벅지 위에 올려둡니다.

 

 

 

 

 

이제 준비자세에서 천천히 몸의 무게중심을 앞쪽으로 이동하면서 일어납니다.

 

그리고 다시 천천히 다리를 구부리며 앉아줍니다.

 

 

 

! 이 동작시 주의사항 !

 

일어날 때 무릎이 안쪽으로 쏠리거나,

무릎이 바깥쪽으로 쏠리면 안됩니다!

 

 

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그럼 오늘 운동 끝~~

 

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'암 재활운동 편' 을 차례로 올릴 예정입니다.

근력운동, 유산소운동, 골반기저근운동으로 나눠서 상세히 알려드릴 거예요.

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집에서 직접 재활 운동을 하고 싶은 데 어떻게 해야 할 지 막막하다!

보호자 분이 직접 운동을 배워서 환자 분에게 알려드리고 싶다!

하시는 모든 분들이 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)

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더 나은 재활을 위해

더피지오가 항상 함께 하겠습니다.