안녕하세요.
'더피지오 방문운동서비스' 입니다.
오늘은 뇌졸중(뇌경색/뇌출혈) 분들께서
앉은 자세로 할 수 있는 코어 운동에 대해 차근히 알려드리고자 합니다.
코어 근육이란 말 그대로 인체의 중심(core)부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다.
일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 말합니다.
1. Trunk Rotation (Twists)
몸통 회전
오른손을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓는 것으로 앉아서 코어 운동을 시작하도록 합니다.
등을 곧게 펴고 팔을 사용하여 몸통을 왼쪽으로 비틀어 주도록 합니다.
오른손을 움직일 수 없으면 왼손을 사용하여 보조할 수 있습니다.
척추를 곧게 유지하고 통증이 있을 때까지 비틀지 않도록 합니다.
중심으로 돌아가 이러한 몸통 회전을 약 10회 실시합니다.
2. Lateral Trunk Flexion (Oblique Crunches)
가쪽 몸통 굽힘
앉은 자세에서 왼쪽 어깨를 왼쪽 엉덩이 쪽으로 내립니다.
그런 다음 코어를 사용하여 몸을 끌어올리는 데 집중하여 직립자세로 돌아갑니다.
이 운동을 아직 완전히 완료할 수 없다면 팔을 사용하여 몸을 뒤로 밀어낼 수 있습니다.
이 앉아서 하는 코어 운동을 양쪽으로 10회 반복합니다.
3. Forward Punches
앞으로 손뻗기
이번 코어 운동을 하려면 두 손을 모은 다음 앞으로 펀치를 날리는 듯한 자세로 시행합니다.
팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 몸통을 사용하여 앞으로 기울입니다.
넘어지지 않고 안전하게 최대한 멀리 앞쪽으로 뻗어줍니다.
그런 다음 등 근육을 사용하여 다시 일어나면서 시작 자세로 돌아갑니다.
약 10회 반복합니다.
허리에 통증이 느껴지면 즉시 중지하도록 합니다.
4. Lateral Punch
가쪽으로 손뻗기
앉은 자세에서 손가락을 깍지 끼고 팔꿈치를 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다.
그런 다음 오른쪽으로 몸을 기울이고 앞의 운동과 마찬가지로 팔을 펀치하듯 뻗어줍니다.
다시 중앙으로 돌아와 총 10회 반복합니다.
출처 : FlintRehab
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