오십견(유착성 관절낭염) _ 쉽게 따라할 수 있는 운동 3가지 따라해보아요 !

안녕하세요.

 

'더피지오 방문운동서비스' 입니다.

 

 

오늘은 오십견(유착성 관절낭염)이 있으신 분들을 위해

 

집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법입니다.

 

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특정 운동은 움직임을 회복하는 데 도움이 됩니다.

 

이것은 물리 치료사의 감독 하에 또는 가정 프로그램을 통해 수행될 수 있습니다.

 

 

치료에는 어깨에 대한 스트레칭 또는 가동 범위 운동이 포함됩니다.

 

때로는 스트레칭 전에 어깨를 풀어주는 데 온열이 사용됩니다.

 

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1. External rotation — passive stretch

외회전 - 수동적 스트레칭

 

 

 

문의 출입구에 서서 영향을받는 팔의 팔꿈치를 90도 정도 구부려 문턱에 도달해줍니다.

 

그림과 같이 손을 제자리에 두고 몸을 회전시키도록 합니다.

 

30초 동안 유지합니다.

 

긴장을 풀고 반복해줍니다.

 

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2. Forward flexion — supine position

앞으로 굽힘 - 바로 누운 자세

 

 

다리를 똑바로 세우고 등을 대고 눕습니다.

 

부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 영향을받지 않은 팔을 사용하여 영향을받는 팔을 머리 위로 들어 올려줍니다.

 

15초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 내립니다.

 

긴장을 풀고 반복해줍니다.

 

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3. Crossover arm stretch

크로스오버 팔 스트레칭

 

 

통증을 유발하지 않고 가능한 한 멀리 턱 바로 아래의 가슴을 가로질러 한 팔을 부드럽게 당깁니다.

 

30초 동안 유지합니다.

 

긴장을 풀고 반복해줍니다.

 

 

참고 : OrthoInfo-Frozen Shoulder

 

 

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더 나은 재활을 위해
더피지오가 항상 함께 하겠습니다.