뇌졸중(뇌경색/뇌출혈) 누운 자세 코어 운동법

 

안녕하세요.

 

'더피지오 방문운동서비스' 입니다.

 

 

오늘은 뇌졸중(뇌경색/뇌출혈) 분들께서

 

누운 자세로 할 수 있는 코어 운동에 대해 차근히 알려드리고자 합니다.

 

 

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뇌졸중 환자를 위한 매트 운동

 

다음 코어 운동은 요가 매트나 물리 치료 테이블에 누워서 수행됩니다.

 

이 몸통 조절 운동은 더 향상된 운동이므로 이전에 알려드린

 

"뇌졸중(뇌경색/뇌출혈) 앉은 자세 코어 운동법"을

 

마스터한 후에 진행하도록 합니다.

 

 

1. 다리 회전 Leg Rotation

 

 

 

 

매트에 등을 대고 무릎을 90도로 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.

 

그런 다음 무릎이 오른쪽으로 떨어지도록 하고 트럭을 비틀어서 다리를 낮춰줍니다.

 

그런 다음 무릎을 다시 들어 올리고 반대쪽도 반복합니다.

 

20회 반복 합니다.

 

 

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2. 다리 올리기 Leg Raise

 

 

 

 

매트에 누워 무릎을 90도로 구부리고 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.

 

무릎이 일직선이 되도록 영향을 받은 다리를 뻗습니다.

 

그런 다음 다리를 가능한 한 안전하게 들어 올렸다가 다시 내립니다.

 

양쪽에서 10회 반복합니다.

 

 

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3. 교각 운동 Bridges

 

 

 

 

양 무릎을 90도로 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다.

 

그런 다음 코어를 사용하여 둔부를 위로 떠내면서 어느 쪽으로도 흔들리지 않도록 합니다.

 

그런 다음 상체를 뒤로 젖히고 10회 반복합니다.

 

 

뇌졸중 환자를 위한 고급 체간 조절 운동

 

다음 핵심 운동은 고급으로 간주됩니다.

 

아직 이러한 동작을 수행할 수 없더라도 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

반복적인 운동과 시간, 연습을 통해 도달할 수 있습니다.

 

 

이전 운동으로 시작하여 계속해서 개선함에 따라 고급 매트 운동까지 진행하도록 합니다.

 

4. 크런치 Crunch

 

 

 

이 동작에서 머리를 당기지 않도록 합니다.

 

대신 코어 근육을 사용하여 최대한 높이 들어 올려줍니다.

 

등을 대고 누운 상태에서 무릎을 90도로 구부린 상태에서 손을 허벅지 위에 얹습니다.

 

그런 다음 코어를 들어 올리고 손을 무릎까지 또는 안전하게 올라갈 수 있는 높이까지 밀어 넣습니다.

 

그런 다음 다시 아래로 놓습니다.

 

약 30번의 크런치를 하도록 합니다.

 

 

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5. 무릎 가슴으로 올리기 Knee to Chest

 

 

 

 

등을 대고 편안한 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안습니다.

 

그런 다음 왼팔로 왼쪽 다리를 잡고 오른쪽 다리를 바닥에 뻗습니다.(시작 위치)

 

시작 위치에서 오른쪽 다리를 다시 가슴으로 가져옵니다.

 

이 동작을 수행하기 위해 다리 근육을 사용하지 않도록 합니다.

 

특히 코어에 집중하고 코어 근육을 사용하여 다리를 들어 올려줍니다.

 

다리가 다시 가슴으로 들어오면 코어 근육을 잘 쥐어짜낸 다음 다리를 다시 아래로 내립니다.

 

각 다리로 10회 반복합니다.

 

 

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6. 발가락 탭 Toe Taps

 

 

 

 

매트에 누운 상태에서 무릎을 90도 각도로 들어 올려 탁자 위 자세를 취합니다.

 

정강이는 바닥과 평행해야 하고 코어는 완전히 결합되어야 합니다.

 

그런 다음 이 탁상 위치에서 왼쪽 다리를 아래로 내리고 왼발로 바닥을 부드럽게 두드립니다.

 

그런 다음 코어 근육을 사용하여 다리를 다시 들어 올려줍니다.

 

내내 무릎을 90도 굽힌 상태를 유지합니다.

 

코어를 최대한 단단하게 유지하면서 반대쪽 다리도 반복합니다.

 

이렇게 하면 한 세트가 완성되며 총 10세트를 실시합니다.

 

 

 

출처 : FlintRehab

 

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