요실금 운동, 누구나 할 수 있는케겔 운동편

 

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안녕하세요 더피지오 입니다.

오늘의 운동은

'요실금'

집에서 할 수 있는 운동입니다.

 

오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만​

준비해주시면 됩니다^^

 

집에서 누구나 할 수 있는 '케겔운동'

입니다.

 

 

 

[요실금-케겔운동]

 

* 한 번에 10 회씩 하루에 8~10번 이상 반복

 

1. 누운 자세

 

양쪽 다리 어깨넓이 만큼 벌리고 바닥에 눕기

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아랫배와 엉덩이 근육을 편하게 이완시키기

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3-10초간 질 근육을 서서히 조이기

 

 

[요실금-케겔운동]

 

* 한 번에 10 회씩 하루에 8~10번 이상 반복

 

1. 무릎 굽힌 자세

 

무릎을 굽힌 상태로 똑바로 눕기

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숨 들여마신 후 엉덩이를 서서히 들면서

질 근육 3-10초 서서히 조이기

 

 

[요실금-케겔운동]

 

바이오 피드백

 

골반저근의 수축을 감지하는 기구를 장착한 후,

운동을 하면서 골반저근이 제대로 수축되는지,

수축 강도는 어떤지 컴퓨터 모니터를 이용하여

환자 자신의 눈으로 직접 확인하는 방법

 

 

 

 

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요실금은

심한 증상이 아니라면 적극적으로 운동을 한다면

치료하는데 큰도움이 됩니다.

 

 

운동하실 때 바이오피드백 을 이용하여

직접 골반저근의 수축정도를 확인하면서

운동하는 것을 추천드립니다.

 

 

그럼 다음 시간에도 쉽고 알찬 운동들로 찾아뵙겠습니다.

 

많은 관심 부탁드려요.

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더 나은 재활을 위해

더피지오가 항상 함께 하겠습니다.