낙상 예방을 위한 간단한 균형 운동 따라 해보아요!
안녕하세요.
'더피지오 방문운동서비스' 입니다.
오늘은 낙상 예방을 위한
균형 운동 대해 알려드리고자 합니다.
균형 운동은 모든 연령대에서 균형과 자신감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인이라면 균형 운동이 낙상을 예방하고 독립성을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 특히 중요합니다.
규칙적인 활동에 신체 활동 및 근력 운동과 함께 균형 훈련을 포함하는 것이 좋습니다.
걷기와 같이 발을 유지하고 움직이는 거의 모든 활동은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 균형을 향상시키기 위해 고안된 특정 운동은 일상생활에 포함하는 것이 유익하고 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 집에서 일정 시간 동안 서 있거나 외출할 때 한 발로 균형을 잡습니다.
또는 손을 사용하지 않고 앉은 자세에서 일어서도록 합니다.
또는 짧은 거리를 발뒤꿈치에서 발끝까지 일직선으로 걷습니다.
균형과 안정성을 개선하고 낙상 빈도를 줄이도록 균형운동을 실시해야합니다.
또한, 질환으로 인하여 균형 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 경우에는 질환에 맞는 적절한 균형 운동을 실시하도록 합니다.
쉽게 따라할 수 있는 균형 운동 두 가지
체중 이동
균형 운동을 시도할 준비가 되면 체중 이동으로 시작합니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배합니다(A).
체중을 오른쪽으로 옮기고 왼발을 바닥에서 들어 올립니다(B).
좋은 자세를 유지할 수 있을 때까지 최대 30초 동안 자세를 유지합니다.
시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다. 균형이 좋아지면 반복 횟수를 늘립니다.
한 발 서기
한 다리로 서 있는 것은 또 다른 일반적인 균형 운동입니다.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배합니다.
양 손을 허리에 잡아줍니다.
왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎에서 뒤로 구부립니다(A).
좋은 자세를 유지할 수 있을 때까지 최대 30초 동안 자세를 유지합니다.
시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.
균형이 좋아지면 반복 횟수를 늘립니다.
다양성을 위해 바닥에 닿지 않고 가능한 한 발로 손을 뻗습니다(B).
* 더 어렵게 시도하고 싶다면, 베개나 기타 불안정한 표면에 서 있는 동안 한쪽 다리로 균형을 잡습니다.
출처 : MAYO Clinic
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