어르신을 위한 1일 1운동 (사다리를 이용한 보행훈련 1편) 노인운동 노인낙상예방운동 노인실내운동

 

안녕하세요 더피지오 입니다.

드디어 저희가 어르신들을 위한 1분 간단 홈트레이닝 영상을 가지고 왔습니다.

오늘의 준비물은 운동을 하겠다는 열정! 만 준비해주시면 됩니다^^

 

 

 

이번 영상은 사다리를 이용한 보행훈련 레벨1 입니다!

 

 

먼저 운동목적을 알아볼까요?

 

걸음 보폭이 짧아 낙상위험이 있는

어르신들을 대상으로 사다리를 통해 시각적인 단서를 주어

걸음보폭을 넓히기 위함

 

 

 

자 그럼 이제 운동을 시작해볼까요?

 

첫번째 동작입니다.

 

오른발을 들어 한 칸 앞에 넣습니다.

그 후, 왼발을 들어 오른발과 같은 사다리칸에 넣습니다.

 

동작을 반복하며 사다리 끝까지 갑니다.

 

 

 

두번째 동작입니다.

 

첫번째 동작과 마찬가지로 왼발을 들어 한 칸 앞에 넣습니다.

그 후, 오른발을 들어 왼발과 같은 사다리칸에 넣습니다.

 

동작을 반복하며 사다리 끝까지 갑니다.

 

 

 

자, 이제 한단계 업그레이드 해볼까요?

 

오른발을 앞 사다리에 넣어줍니다.

왼발을 오른발이 있는 사다리 앞 칸에 넣어줍니다.

서로 교차하며 사다리 끝까지 갑니다.

 

 

마지막동작입니다.

 

마찬가지로 왼발을 사다리 앞 칸에 넣습니다.

그 후, 오른발을 왼발 앞 사다리 칸에 넣습니다.

서로 교차하며 사다리 끝까지 갑니다.

 

 

! 동작시 걷는게 불안정하면 옆에서 보조해주세요!

 

 

 

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오늘의 어르신 1일1운동 끝~~

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어르신을 위한 1일 1운동을 차례로 올릴 예정입니다.

 

집에서 직접 운동을 하고 싶은 데 어떻게 해야 할 지 막막하다!

자녀분들이 직접 운동을 배워서 부모님께 알려드리고 싶다!

 

하시는 모든 분들이 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)

 

더 나은 재활을 위해 더피지오가 함께하겠습니다.